臀部不丰满屁股不性感你一定要练这块肌肉

原标题：臀部不丰满，屁股不性感，你一定要练这块肌肉！

日常日子中经常会看到有的人走路

屁股摇来摇去。

或许有小伙伴们会说这叫性感。

确实，

假如女生们练出了一个性感的翘臀，

走路屁股故意摇来摇去确实性感

且招引异性。

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可是假如走路屁股

摇来摇去不是故意去做的，

那就要注意了。

你可能是

臀中肌无力所形成的，

称之为臀中肌无力步态。

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这种臀中肌无力步态的特征悬殊

在你走路或许跑步时：

当左脚踏出时右边的屁股掉下来，

当右脚踏出时左面的屁股会掉来。

如此循环，

就会导致你在走路时屁股

一向摇来摇去。

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先来了解一下臀中肌在哪里？

臀中肌坐落臀大肌的深层，

起于髂嵴外侧，

止于股骨大转子，为羽状肌。

请看下图：

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再来看臀中肌的效果

1、

臀中肌兴旺臀型美观。

假如臀中肌不行兴旺，

那么在外观上整个臀部就会有

下垂或下坠的现象。

相反，假如臀中肌兴旺，

臀部的重心会得到提高，

一起也会提高整个身体中心，

看起来圆圆的。

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2、

臀中肌的效果是外展髋关节，

和保持骨盆的安稳性。

当安稳髋安稳肌群单薄，

剩余的力就需要

膝关节和股骨外侧的肌群来承当。

比方跑步或走路时，

假如臀中肌弱，

就会呈现骨盆向一侧歪斜。

久而久之会形成腿部酸痛、

膝盖脚踝压力增大等其它疾病。

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那么怎样查看

自己是否臀中肌无力步态？

可以用一个简略的测验，

双脚站在楼梯台阶上，

双手放在骨盆上。

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然后一只脚下楼梯，

假如你的双手方位不在同一水平线，

那就阐明你有此问题。

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那么怎样来

纠正臀中肌无力步态呢？

其实也很简略，

日常练习时请加强臀中的练习。

接下来交心的小编就给

小伙伴共享几个臀中练习动作，

详细如下：

动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*12-15次

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动作2

器械坐姿分腿 3-4组*12-15次

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动作3

弹力带坐姿髋外展 3-4组*20-30次

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动作4

臀桥 3-4组*20-30次

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动作5

侧卧髋外展 3-4组*20-30次

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动作6

俯撑髋外展 3-4组*10-20次

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动作7

深蹲 3-4组*8-12次

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以上7个动作

请结合本身实在的状况练起来。

加强臀中肌的练习，

不只让你的臀部更有型，

还让你的步态更健康！

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